Siłownia

Metoda ta polega na takim treningu, aby jak najbardziej jak to jest tylko możliwe zwiększyć masę mięśniową ciała. Ćwiczenia opierają się głównie na żmudnym podnoszeniu ciężarów, składają się z wielu powtórzeń i są raczej powolne. Na tym etapie brak jest dynamiki, trzeba się przygotować na solidną pracę. Ważną rolę w całym procesie odgrywa również dieta i odpowiednio dobrane składniki odżywcze, tak, aby jak najszybciej zbudować odpowiednią masę mięśniową. Trzeba zaznaczyć, że zdecydowanie ważniejszą rolę odgrywa tu regularny trening. Jednak kluczową rolę przy całym tym treningu odgrywa nic innego jak po prostu porządny odpoczynek. Tylko wtedy nasze mięśnie mają możliwość regeneracji i prawidłowego przyrostu. Bez tego zdecydowanie nie osiągniemy takiej masy mięśniowej, jaką byśmy chcieli, bo proces ten będzie trwał wyraźnie dłużej. Dobrym rozwiązaniem jest trening, co dwa, trzy dni tak, aby nasz organizm zdążył się w pełni zregenerować, oczywiście przerwę między treningami ustalamy na podstawie naszej kondycji, jeśli jest słabsza, to ten okres powinien być dłuższy. Zdecydowanie należy też robić przerwy między sesjami, aby nie przeforsować się zbytnio podczas treningu.