Siłownia

Kiedy już kandydat na kulturystę wprawi się w wykonywaniu treningów na siłę i przyrost masy mięśniowej, czas najwyższy, aby przejść do bardziej skomplikowanych ćwiczeń, podnoszący poziom naszego zaangażowania i rozwoju. Skomplikowane ćwiczenia to jeden z najbardziej znanych i skutecznych sposobów na budowanie masy mięśniowej. Zaliczają się do nich przysiady, wiosłowania, przeciągania. Dobrym sposobem jest rezygnacja z maszyn, należy skupić się na tradycyjnych metodach takich jak po prostu podnoszenie sztangi . Przez lata, kiedy kulturystyka nie była tak bardzo rozwinięta jak teraz i osoby pasjonujące się tym sportem nie miały do dyspozycji takiej masy sprzętu jak teraz, zwykłe podnoszenie ciężaru, było jedynym sposobem na wypracowanie sylwetki. Do dzisiaj zresztą jest sposobem niezawodnym, więc cały czas praktykowanym. W tej fazie ćwiczeń przechodzi się do momentu, kiedy treningi są naprawdę wykańczające fizycznie, dlatego trzeba być przygotowanym na ciężką pracę. W żadnym wypadku nie można zapomnieć o rozgrzewce i prawidłowym rozgrzaniu wszystkich stawów, gdyż na tym etapie naprawdę łatwo o kontuzję. Treningi te może rozpocząć osoba odpowiednio do tego przygotowana, mająca już co najmniej dwuletnią styczność z siłownią.